خطة غذائية أسبوعية للأطفال من عمر 18 – 24 شهرًا

in arabic by

حان الوقت لكي تعودي طفلك الرضيع على تناول المواد الصلبة وأن تقدمي له مختلف أنواع الطعام في نظامه الغذائي. لقد حان الوقت للإنتقال إلى مرحلة غذائية جديدة من أجل زيادة نمو الطفل, فالدفع بطفلك للتعود على عادات غذائية صحية هو واحد من الأمور الهامة التي عليك أن تعوديه عليها, أمضي قدمًا وعودي أطفالك على عادات غذائية صحية تفيدهم مدى الحياة بإتباع تلك الإرشادات الموجودة بالأسفل.

يجب عليكي أن تشجعي طفلك على تغذية نفسه أي ان يكون الطفل قادرًا على حمل الملعقة وتناول الطعام من الطبيعي أن يحدث طفلك فوضى ولكن الأمر يستحق العناء.

مساعدة طفلك على تطوير حاسة التذوق خاصة للأطعمة الطازجة, حاولي ان تعوديه على تذوق اكثر من نوع فهذا سوف يفيده في المستقبل.

من الطبيعي أن يكون لدى طفلك بعض التفضيلات الغذائية في تلك المرحلة فقد لا يرغب في نوع معين من الخضروات أو قد يفضل الدجاج على اللحوم, فيجب على الأم تبني هذا الوضع وإعطائهم الطعام الذي يحبونه لأن هذا يساعدهم على تطوير حاسة التذوق لديهم.

أمر طبيعي ألا يتقبل طفلك أنواع كثيرة من الطعام فالطفل في تلك المرحلة من الصعب أرضاؤه كليًا ولهذا فمن الممكن أن نسمح لهم بأختيار طعامهم بأنفسهم والمشاركة في إعداده كما يمكن أن يتم تقديم الطعام لهم بطرق جذابة بصريًا, كما أنه عليكي ألا تفترضي أن طفلك كاره للطعام المقدم له من المحاولة الاولى فهل تعلمي أنه يمكن أن تستغرقي من ١٠ – ١٥ محاولة لكي يتقبل طفلك نكهة الطعام المقدم له.

يجب أن يكون طفلك قادرًا على المضغ بكفاءة في تلك المرحلة فلا حاجة لتقطيع الطعام إلى قطع صغيرة الحجم أو هرسه بعد الآن بل أن إعطائهم قطع طعام أكبر من شأنه أن يساعدهم على المضغ ويساعد في تفعيل عملية الهضم فقط عليكي التأكد بأن قطع الطعام المعطاه لهم لن تتسبب في تدمير الحلق.

الطفل في تلك المرحلة لن يكون بحاجة إلى الرضاعة بل من الممكن إعطائهم الكالسيوم المطلوب عن طريق إدخال منتجات الألبان في نظاهم الغذائي ولكن يجب أن تكون تلك المنتجات مبسترة حيث أن معظم الأطفال الضغال بحاجة إلى الدهون والسعرات الحرارية من اللبن كامل الدسم لهذا تجنبي منتجات الألبان منزوعة او منخفضة الدسم.

شجع طفلك على تناول نفس نوع الأطعمة الذي تتناوليه في الثلاث وجبات اليومية مع مراعاة أختلاف الحصص الغذائية فلا يجوز ان ياكل طفلك نفس الكمية التي تاكلينها أنت فتشابه نوعية الطعام من شانه أن يعزز من عملية تطوير الجهاز الهضمي للطفل.

يجب على طفلك ان يكتشف طعامه بنفسه عن طريق لمسه أو وضعه في فمه فالطفل في تلك السن يمر بأكثر مراحله العمرية فضول فيجب أن تستغلي ذلك الفضول في تطويره لصالح الطفل.

العشاء الأسري مهم جدًا للطفل في تلك المرحلة فلقد أثبتت العديد من الدراسات أن تقاسم وجبة يومية يحسن الأتصال بين الأباء والأمهات والطفل كما يحسن من مفردات الطفل اللغوية ويقوده ويقود الأباء معه للحصول على خيارات غذائية أفضل.

متطلبات غذائية

الإستماع إلى جسد طفلك هو أفضل شئ يمكنك القيام به عندما يتعلق الأمر بماهية وكمية الطعام المعطى لهم ولهذا فينصح بإستخدام تلك المتطلبات العامة المذكورة بالأسفل كمرشد إذا ما كان طفلك يحصل على قدر كاف من التغذية أم لا.

نوع الطعام                                               عدد الأشخاص                             الكمية

حبوب                                                         ٢                            نصف كوب أرز بني,مكرونة,كينوا
شريحة خبز صغيرة, ربع كوب شوفان

فاكهة                                                           ١                           قطعة فاكهة أو كوب فاكهو مقطعة

خضروات                                                     ١                          ١ كوب خضار مطبوخ ومقطع

بروتين                                                         ٢                          بيضة و٣٠ جرام لحم,سمك أو فراخ
ربع كوب عدس,حمص, فاصوليا

منتجات الألبان(تجنب
قليل أو خالي الدسم)                                        ٢                         ١ كوب حليب كامل الدسم, ٤٠ جرام
زبادي, جبنة.

………………………………………………………………………………………………………………….

هذه هي الخطة الغذائية الأسبوعية التي يمكنك إستخدامها التي من الممكن أستخدامها كدليل يخدمك لأختيار الخيارات الغذائية الصحية لطفلك.

اليوم الأول

الإفطار             نصف كوب شوفان.

الغداء              ٤ ملاعق صغيرة موتزاريلا او جبن شيدر وقطعة خبز صغيرة.

العشاء             ٥٠ جرام صدور دجاج ونصف كوب حمص مطحون.

وجبة خفيفة       كوب حليب وكوب مكعبات بطيخ.

اليوم الثاني

الإفطار           ١ بيضة مسلوقة و1 ثمرة خيار.

الغداء            ٥٠ جرام لحم مفروم وكوب بازلاء مسلوقة.

العشاء           ١ علبة زبادي.

وجبة خفيفة     كوب حليب وكوب مكعبات بطيخ.

اليوم الثالث

الإفطار         نصف كوب شوفان.

الغداء          ١ علبة زبادي وثمرة موز مقطعة.

العشاء         ١ بيضة مسلوقة ١ كوب جزر مطبوخ ومقطع.

وجبة خفيفة   ١ كوب حليب , ١ كوب عصير برتقال.

اليوم الرابع

الإفطار         ٤ ملاعق صغيرة موتزاريلا أو جبنة مطبوخة او قطعة خبز.

الغداء           ٥٠ جرام لحم مفروم و ربع كوب مكرونة وكوب بروكلي.

العشاء          ٥٠ جرام صدور دجاج وكوب أفوكادو وثمرة طماطم.

وجبة خفيفة    كوب حليب وثمرة تفاح.

اليوم الخامس

الإفطار      ٤ ملاعق صغيرة موتزاريلا أو جبن مطبوخ.

الغداء        ٥٠ جرام سلمون, كوب بطاطس مسلوقة او محمصة.

العشاء       ربع كوب أرز.

وجبة خفيفة  ١ كوب حليب, كوب عنب.

اليوم السادس

الإفطار      نصف كوب شوفان.

الغداء       ٥٠ جرام صدور دجاج, نصف كوب بطاطا.

العشاء      ١ بيضة مسلوقة, جزر مطبوخ.

وجبة خفيفة  ١ كوب حليب, ١ كوب صغير سبانخ + عصير تفاح

اليوم السابع

الإفطار       ١ بيض, ١خيار.

الغداء         ٥٠ جرام لحم مفروم وربع كوب مكرونة وكوب بروكلي.

العشاء        ١ علبة زبادي, ثمرة تفاح مقطعة.

وجبة خفيفة      كوب حليب وكوب مكعبات بطيخ.

Photo credits: http://www.sheknows.com/parenting/articles/803961/is-baby-cereal-necessary

Leave a Reply

Your email address will not be published.

*