١٠طرق تمكنك من تناول المزيد من الخضروات

in arabic by

ما هو الأمر السحري المتعلق بالخضروات في جميع الأحوال؟ مبدئياً, ألياف الخضروات هي من أغني مصادر فيتامين K , الفيتامينات هامه جداً فيما يخص الحمايه من الأمراض المتعلقة بتقدم السن, والتي تدعم العظام و والتي تعمل علي كفائة تخثر الدماء. والخضروات أيضاً غنية بفيتامين B, والتي تساعد علي الحصول علي المواد المغذية الكافية من الطعام وعموماً تساعدك علي أن تكون نشيطاً. لم تقتنع بعد؟ ألياف الخضروات تعتبر من أهم المصادر للكلسيوم غير مواد الألبان وتحتوي علي مستويات عالية أيضاً من المواد الكيميائية النباتية و مضادات الأكسده بشكل منقطع النظير. لذلك, كيف بأمكانك الحصول علي الكمية الكافية التي يحتاجها الجسد من الخضروات من الحميه بدون الحاجه للسلطه المملة مع كل وجبه غذائيه؟ لدينا 10 طرق سهله و بسيطه لتتناول الخضروات بشكل أكثر والتي تجعلك تحب تناولها.
قم بألقاء نظرة علي دليل الخضروات الخاص بنا لتعرف أنواع االخضروات المختلفة وفوائدها الخاصة.
تناول الخضروات كمشروب sss
من أحد الأمور المؤثرة لتناول كمية كبيره من الخضروات في الحمية الغذائية هي عن طريق تناول الخضروات كمشروب. فذلك سوف يعود بالنفع علي عملية الهضم لديك , حالة الجلد الخاصه بك, وجميع جوانبك الصحية. بإمكانك إلقاء نظره علي وصفه المبتدئين الخاصة بنا هنا.
عصير الخضروات السريsdasdإذا لم يعجبك اللون الأخضر الخاص بالكثير من المشروبات الخاصة بالخضروات, فقط قم بأضافة حفنة من التوت أو التوت البري الي خليط الخضروات بينما تخلطة في الخلاط  اللون الأرجواني الخاص بالتوت سوف يخطي لون و طعم الخضروات, بدون ذكر أن التوت لدية العديد من الفوائد الصحية الخاصة بة.
قمس بأضافة للمعكرونةCapture.JPGsdإضافة الخضروات مثل السبانخ, البروكلي, أو الجرجير للوجبه الغذائيه سوف يجعل الوجية الغذائة أكثر صحية مما كانت عليه والتي توازن أيضاً الطعم الكريمي للمعكرونة وتجعل الطبق المعتاد الخاص بك شائق أكثر مما كان علية. فأختيار المعكرونة المزوده بالخضروات عند الأمكان لتجعل الطبق الغذائي أكثر تغذية مما سبق.
ساندويتش الخضروات الخالي من الخبز sdasdasdasdsبأستخدام الكرنب الأخضر كبديل للخبزتعتبر طريقة جيده توفر عليك الكثير من السعرات الحرارية وتزيد من تناولك للخضروات . فنحن نتحدث عن ساندويتش من الخضروات المغذية!
البيستو المصنوع منزلياًssdasda
لننسي برطمانات صوص البيستو التي تقوم بشرائها من المتجر, لقد حان الوقت حتي تقوم بصنع الصوص الخاص بك المكون من الخضروات و المكسرات. فعند قيامك بصنعه منزلياً يمكنك إضافتة إلي خبز التوست,المعكرونه, الدجاج أو ما يلبي حواس التذوق,و يمكنك معرفة  طريقة تحضيرة من هنا.
قم بتطوير سلطة الكرنب «Coleslaw» الخاصة بكsddasdasccccسلطة الكرنب؟ وهي تشبه سلطة اللفت. فهي بسيطة, صحية تعود بالنفع علي جسدك وهي أفضل بكثير من سلطة الكرنب التقليدية وسوف تجعلك تشعر أكثر خفية. يمكنك تجربتها هنا.
أضفة إلي عجة البيض sdd
في المرة القادمة التي تقوم بتحضيرعجة البيض فيها, قم بأضافة كوب من السبانخ إلي الخليط. ففي حين قيامك بطهي البيض , سوف تزبل السبانخ ولن تؤثر في طعم أياً من المكونات الأخري في البيض.
اليخنة و الشوربة ssssتماماً مثل عجة البيض , يمكنك ببساطة إضافة الخضروات المقطعة إلي جميع الوجبات التي تتناولها. وأيضاً يمكنك إضافتها إلي الشوربة , والتي تزيد من الفيتامين الذي تحصل علية من الوجية الغذائية وأيضاً تحسن أمتصاص الجسم للمواد المغذية من الوجبات الغذائية.
البورجر/الكفتةff
سواء كنت تتناول الكفتة أو البرجر المصنوع من الحبوب أو من اللحم البقري, فيمكنك إضافة السبانخ المقطعة , الكوسة , الجرجير إلي الخليط. فإنها يمكن أن لا تحتوي علي كمية كبيره من بروتين الخضروات , ولكن في أي وقت واتتك الفرصة لإضافة الخضروات للوجبة الغذائية فتلك التغيرات الصغيرة يمكن أن تشكل تغير كبير في النتائج النهائية.
السلطة المرحة«Fun Salads»lllالسلطة ليست السبيل الوحيد لتناول الخضروات , ولكن علينا الأعتراف بأنها طريقة جيدة. الهام هو أن ليس يجب ولا ينبغي أن تكون مملة. يمكنك تجربة أنواع توابل سلطة مختلفة حتي تبقي الوجبات الغذائية شيقة وحاول أضافة الحبوب ,الخضروات الملونة , و المكسرات حتي تقوم بتحسين الطعم وتركيبة السلطة الخاصة بك. يمكنك أكتشاف طريقة تحويل السلطة التي تتناولها إلي وجبة ممتعة ولذيذة هنا .

Leave a Reply

Your email address will not be published.

*