Second Trimester Weekly Meal Plan

الخطه الغذائيه الأسبوعيه للفصل الثاني

in arabic by

لقد نجحتي في تجاوز الفصل الأول من حملك والتعب والغثيان في الصباح قد أنتهي «كما نأمل» . الجوع وهو مشكله كبيره تواجهها الكثير من النساء في عمليه الحمل , فقد تسعدي عندما تعلمي أن بإمكانك زياده مقدار الطعام الذي تقومين بتناوله بنسبه 300-350 كالوري زائده «ملاحظه: أذا كنتي سترزقين بتوأم أو بثلاثه توائم قومي بزياده 300 كالوري للطفل الواحد». تحققي من الخطه الغذائيه في الأسفل حتي تساعدك في أن تكوني مطلعه علي الأطعمه المغذيه خلال حملك.
كوني متأكده من ان تراجعي قائمتنا من الأطعمه التي يجب عليكي تحنبها خلال الحمل.
اليوم الأول 

الأفطار بودينج بزور الكتان
الغداء 2 من صدور الدجاج المشويه
1كوب من السبانخ الخام مع صوص الخل
1 من البطاطا المخبوزه
العشاء سلطه يونانية
20 لوزه
الوجبات الخفيفه برتقاله
1 من الخبز المحمص الأسمر مع ملعقتين صغيرتين من اللوز و زبده الفول السوداني

اليوم الثاني

الأفطار  2 بيضه مسلوقه أو خفوقه
1من الخبز المحمص الأسمر
ملعقه صغيره من بذور الكتان
1/2كوب من العنب
الغداء  1شريحه من اللحم البقري المشوي
1/2كوب من الأرز البني
طبق من الخضروات المشكله مع العسل و الخردل
العشاء حساء البروكلي
الوجبات الخفيفه 30جرام من بذور اليقطين
1كوب من اللوز /لبن منزوع الدسم
موزه 

اليوم الثالث

الأفطار كوب عصير 
الغداء  سلطه الحمص
1كوب من البطاطا  المشويه غير المقشره
العشاء الدبس و الطحينه«2ملعقه كبيره من الطحينه وملعقه من الدبس»
1/2 رغيف خبز بلدي
1كوب من اللوز /لبن منزوع الدسم
الوجبات الخفيفه عصير أخضر
1كوب زبادي يوناني مع ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان

اليوم الرابع

الأفطار  1 كوب من الجبن منزوع الدسم مع شرائح الطماطم
1/2 رغيف خبز بلدي
10 عين جمل
الغداء  1كوب من الفول مع ملعقتين من زيت بذور الكتان والخضروات المشكله
1/2 رغيف خبز بلدي أو 1 رغيف خبز محمص 
العشاء سلطه الشمندر و الجرجير
الوجبات الخفيفه 1 تفاحه مع ملعقتين من اللوز/ زبده الفول السوداني
2كوب من الفشار المصنوع منزلياً
3 مكعبات من الشوكولاته السوداء 

اليوم الخامس

الأفطار  حبوب الأفطار من الشوفان 
الغداء  طبق معكرونه الدقيق مع صوص الطماطم , السبانخ, و البيض 
العشاء 5معالق من الحمص
3من بسكويت الدقيق
طبق من الخيار المقطع
الوجبات الخفيفه موزه
كوب من الذبادي اليوناني مع ملعقتين من بذور الكتان 

اليوم السادس

الأفطار  طبق من الفول مع ملعقتين صغيرتين من زيت بذور الكتان و الخضروات المشكله
1/2رغيف خبز بلدي أو رغيف خبز محمص 
الغداء  شريحه من السلمون المشوي
طبق من الأرز البني
1كوز ذره مشوي 
العشاء سلطه يونانيه
طبق من اللوز/لبن منزوع الدسم
الوجبات الخفيفه برتقاله
20 حبه لوز

اليوم السابع

الأفطار حبوب الأفطار من الشوفان  
الغداء  200جرام من الكفته المصنوعه منزلياً
طبق من البطاطا المشويه
طبق من الخضروات المشكله مع صلصه الخل 
العشاء حساء الجزر
1 من البطاطا المشويه
الوجبات الخفيفه 30 جرام من بذور اليقطين
عصير التوت

الوصفات
سلطه الشمندر و الجرجير
المكونات
-2من الشمندر المشوي, مقطعه إلي أجزاء
-2كوب من الجرجير
-2من الخيار المقطع
-4 معالق من الزيتون منزوع البذر
للتزيين
-ملعقه صغيره من زيت الزيتون
-2ملعقه صغيره من الخل البلسمي
-1فص ثوم مفروم
-الملح و الفلفل لإضافه الطعم
طريقه التحضير
– ضعجميه المكونات في وعاء كبير من الزجاج بغطاء, قم بتحريكها بسرعه, ثم قم بوضع الغطاء .قم بتحريكها بقوه لخلطها ببعضها البعض . ضعها في الثلاجه خلال الليل وأستمتع بتناولها في الصباح .

حبوب الأفطار من الشوفان
المكونات
-1كوب من الشوفان
-1كوب من اللبن خالي الدسم أو الماء
-1/2 موزه
– ملعقه صغيره من العسل
– مقدار ضئيل من القرفه «أختياري»
-الفاكهه الطازجه»أختياري»
طريقه التحضير
-قم بخلط جميع المكونات وتسخينها حتي يصبه الشوفان ناعماً.
-قم بوضع الفاكهه عليه عند الأنتهاء, إذا أردت
عصائر في سلطانيه
المكونات
-1 كوب من السبانخ
-1موزه مجمده
-1كوب من التوت المجمد«أي نوع»
-1/2 كوب من الماء
-زينه أختياريه: الجرانولا,القرفه,التوت,رقائق جوز الهند,اللوز,زبده الجوز
طريقه التحضير
-قم بخلط جميع المكونات«إلا مكونات التزيين»في الخلاط وقم بالخلط حتي تصبح المكونات ناعمه
-قم بنقلها في وعاء ثم قم بوضع مكونات التزيين «حسب أختيارك»
صلصه الخل للتزيين
المكونات
-1/2 كوب من زيت الزيتون الخام
– 1/2كوب من الخل البلازمي
-1 فص ثوم
– 1 ملعقه صغيره من بدره الخردل
-الملخ و الفلفل
طريقه التحضير
– في وعاء صغير, قم بخفق زيت الزيتون,الخل البلازمي, الثوم,و بدره الخردل. قم بتتبيل الطعام بالملح والفلفل الأسمر. أخلطهم مع الخضروات الطازجه إذا رغبت.
عسل الخردل للتزين
المكونات
-4 معالق صغيره من خردل ديجون
-2 ملعقه صغيره من العسل
-1ملعقه من زيت الزيتون الخام
طريقه التحضير
-قم بخلط جميع المكونات في طبق صغير حتي تصبح قشديه. قم بتخذينها في الثلاجه لمده لا تتجاوز الأسبوع.
للمزيد من خطط التغذيه القائمه علي أهدافك,أحتياجاتك و ما تفضل, يمكنك التواصل مع خبيره التغذيه Donia Hilal علي doniahilal@gmail.com للحصول علي خطه التغذيه الخاصه بك.

Latest from arabic

هذه الاسباب التي تجعلك تخسري الراجل النسوانجي وانتي الكسبانة

العقل المثير

لسنوات كنت اسأل كل من أقابله ما الذي يجعلك تقع في غرام
عاهرة المشاعر

عاهرة المشاعر

تشكو في أذني النساء دائمًا من أن هناك رجلًا أشبعها بالاهتمام، والملاحقة،

Pin It on Pinterest

Go to Top