شكلك أكلك :الحلقة الثالثة

شكلك أكلك :الحلقة الثالثة

السعرات الحرارية
in arabic by

الكثير منا قد سمع عن الكلوريز فالكثير منا كان يريد فقدان الوزن أو أكتسابه ففي كلتا الحالتين يجب علي أي شخص مراعاه نسبة الكلوري في الأكل حتي يحصل الجسم النسبة الكافية له منه يوميا .

الكالوري:

مبدئيا ليست الكالوري شئ مضر بالجسم فبعض الأشخاص يعتبرونه كذلك لأنة لا يسمح لهم بالأكل بحرية تامة .

كبداية , حتي يستطيع الشخص ممارسة الحياة العادية يحتاج للطاقة الكافية التي يحتاجها الجسد , فالكالوري تعبير لما بكمية الطاقة التي يحصل عليها الجسد من الوجبة , لذلك فالكلوري يعتبر للإنسان كالوقود للسيارة , فالشخص يحتاجه ليمارس حياته العادية .

وهناك ثلاثة عناصر أساسية تمثل المصدر الأساسي للسعرات الحرارية في الطعام وهم :

1-النشويات : 4 كالوري في الجم

2-الدهون : 9 كالوري في الجم

3-البروتين: 4 كالوري في الجم

ولكن كم يحتاج الشخص من السعرات الحرارية حتي يغطي أحتياجاته اليومية ؟

متوسط إحتياج الشخص البالغ هو 2000 كالوري /سعره حرارية يوميا , ولكن تختلف النسبة التي يحتاجها الشخص في اليوم علي أساس عدة أشياء وهي :

أولا : ما إن كان ذكر أم أنثي

ثانيا: الوزن

ثالثا: المجهود المبذول يوميا

ولكن يختلف الأمر في حالة ما إذا كانت الأنثي في فترة الحمل ,ففي تلك الحالة تحتاج من 300 إلي 500 كالوري زائدة , ولكن ذلك القياس يكون بشكل متوسط ,ففي تلك الحالة ننصح بأن تقوم المرأة بإستشارة الطبيب المختص .

في حاله أستهلاك الجسم لنسبة كالوري أقل من معدل تناول الشخص له أو أن يزيد الشخص الحصه اليومية له بدون أن يستهلكها الجسم , ففي تلك الحاله يقوم الجسم بتخزين الكالوري في شكل دهون مما يزيد الوزن , وفي حالة تقليل الحصه اليومية من السعرات الحرارية وزيادة الحرق , فذلك سيؤدي إلي أستهلاك الجسم للدهون المخذنه مما يؤدي الي أنخفاض الوزن .

فعلي ذلك يجب علي الشخص عدم تقليل الحرق اليومي , فذلك سيؤدي إلي ثبات الوزن أو صعوبة إنخفاض الوزن .

و كنصيحة أخيرة يجب علي الشخص مراقبة النسبة التي يقوم بتناولها في اليوم و النسبة التي يحتاجها الجسد منها .

Latest from arabic

Pin It on Pinterest

Go to Top