Healthy Habits to Maintain for Year Round Weight Loss

7 عادات صحية تساعد على خسارة الوزن طول سنة

in arabic by

وجبة الفطار
تفويت وجبة الفطار يساعد على زيادة الوزن ، عدم تناول وجبة الفطار سيجعلك تشعر بالجوع بعد عدة ساعات ، لاحقاً في العمل ماذا ستأكل ؟ هل ستاكل اكل صحي أو ستختار وجبة خفيفة سريعة تحتوي على السكر و القمح و منتجات الالبان و كل ما هو غير صحي ؟ .. كلنا عارفين الإجابة ، لو مافيش وقت للفطار ممكن تصحوا بدري 10 دقائق و تجربوا فطار زي ده 

تجنبوا المشروبات الغازية
إحنا في غنى عن 140 سعرة حرارية و 33 جرام من السكر الموجودة في زجاجة الكوكا ، في حالة كنتم ممن يشرب مشروبات غازية خاصة بالدايت ، إحنا في غنى عن المحليات صناعية ، حيث أثبت في عدة دراسات أن المحليات الصناعية من مسببات زيادة الوزن ، و تؤثر على حساسية الأنسولين في الخلايا الدهنية و تزيد من تراكم الدهون

شرب الماء بكثرة
بينما تتجنبوا المشروبات الغازية ، قوموا بتبديلها بالماء ، لأنه سينعكس على صحتنا بتأثير إيجابي مضاعف ، أحيانً يحدث تشوش للعقل بين الإحساس بالجوع و العطش ، لذلك أخذ كوب من الماء في المرة القادمة سيبعد تلك الرغبة الشديدة لتناول الماكولات ، شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة أثبت أنه يقلل من كمية الاكل التي ستتناولوها و ستساعدكم على الشعور بالإمتلاء سريعً

إمنعوا الأكل الغير صحي من البيت
كم مننا يذهب في منتصف الليل لتناول الشيكولاتة و رقائق البطاطس الموجودة في الخزانة السرية للمطبخ ؟ نظفوا منازلكم من كل المغريات التي تجعلنا نأخذ قرار
مندفع لأكلها و تمنعنا من خسارة الوزن

إبقَ نشيطً 
من المهم ان نكون واقعيين عندما يتعلق الامر باللياقة البدنية و ممارسة الرياضة ، سواء إن قمنا بالمشي او القيام بالنشاطات الرياضية داخل المنزل او في الصالات الرياضية ، إختاروا ما يكون مناسب لكم و قوموا به بإستمرار ، ذلك سيساعدكم على خسارة الوزن و لكنه سيجعلكم أكثر سعادة ايضاً و اكثر صحية

الإعداد و التخطيط 
الإنتظار حتى تشعروا بالجوع سيجعلكم تأكلون أي شيء أمامكم ، بدلاً من ذلك قوموا بإعداد ما ستأكلونه خلال اليوم مسبقاً و تاكدوا من وجود كل مايلزمكم معكم ، اخذ وجبة الغذاء معكم للعمل أفضل من أن تقوموا بطلب أكل سريع من الخارج، و بالمثل إذا كانت معكم بعض من المكسرات او الفواكه الطازجة لن تكونوا بالحاجة إلى شراء رقائق البطاطس من السوبر ماركت

لا تقلل من اكلك ولكن كل جيداً 
تجويع نفسك لا يقلل فقط من عملية التمثيل الغذائي بالنسبة لك و لكن يزيد من إحساسك بالجوع ، تناول وجبات متكررة يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية خلال اليوم ، تحتاج للاكل لتحرق الدهون ، المفتاح الأساسي لخسارة الوزن هو إختيار الاطعمة ذات القيمة الغذائية بدلاً من الطعام الغير صحي  و ليس التقليل من الطعام