مش مصدق إنك ممكن تاخد كل المواد الغذائية من الدايت النباتي ؟
النهاردة هتشوف معانا إنك تقدر تحصل على المواد الغذائية اللازمة عن طريق نظام غذائي نباتي أسبوعي. إقرأوا أكثر عن فوائده من هنا.إتحدى نفسك معانا و جرب تكمل أسبوع من غير ما تاكل لحوم.
أول يوم
الفطار | فول( كوباية) مع خضار مشكل (أي كمية ) و عيش بلدي و موزة واحدة |
الغذاء | كشري بيتي |
العشاء | سلطة برغل و حمص(5 ملاعق كبار ) و جزر و فلفل شرائح |
وجبات خفيفة | لوز (30 جرام ) أو تفاحة (واحدة) مع ملعقة كبيرة فول سوداني |
ثاني يوم
الفطار | عيش توست بني و نصف ثمرة أفوكادو مهروسة و طماطم (واحدة) و خس و رشة ليمون |
الغذاء | شوربة عدس . بطاطا حلوة(واحدة) أو واحدة بطاطس مشوية |
العشاء | سلطة يوناني و طحينة و بابا غنوج و رغيف عيش بلدي |
وجبات خفيفة | فراولة و شيكولاتة غامقة (قطعة ) أو شريحة تفاحة مع زبدة فول سوداني |
ثالث يوم
الفطار | شوفان ( نص كوباية ) مع جوز هند أو لبن اللوز مع إضافة فاكهة |
الغذاء | سلطة حمص بالعدس و فلفل ألوان و طماطم و بصل |
العشاء | بطاطس في الفرن (واحدة كاملة ) و فلفل حار او بروكلي و سلطة خضراء بذر الكتان |
وجبات خفيفة | عصير أخضر أو مكسرات |
رابع يوم
الفطار | ربع ملعقة عسل أسود و ٢ملعقة طحينة كبيرة و عيش بلدي |
الغذاء | مكرونة بني بصلصة طماطم و مشروم و فلفل ألوان و زيتون |
العشاء | تورتيلا بيتزا (مكونة من عيش مكسيكي و صلصة بالثوم و الزعتر و الزيتون و خضروات مشكلة و زيتون و باذنجان و فلفل ألوان) |
وجبات خفيفة | برتقال أو رمان أو رقائق الكوسة في الفرن و زيت الزيتون |
خامس يوم
الفطار | كيكة صحية و موزة واحدة |
الغذاء | خضروات و بطاطا مشوية و عدس بجبة و عيش بلدي |
العشاء | سلطة كرنب و جزر بالطحينة |
وجبات خفيفة | شيكولاتة غامقة و لوز أو رقائق بطاطا |
سادس يوم
الفطار | موزة و كيوي و فراولة سموزي |
الغذاء | فريك بالخضروات |
العشاء | فول نابت و سلطة خضراء بالأفوكادو |
وجبات خفيفة | حمص و جزر و فلفل ألوان شرائح و كيوي أو موزة زبدة فول سوداني بيتي |
سابع يوم
الفطار | شوفان محمص و لبن اللوز و حبوب الكتان و تشكيلة توت بري |
الغذاء | ملوخية و رز بني و سلطة خضراء مع حمص |
العشاء | شوربة عدس بالطماطم و سلطة و لفائف خضروات |
وجبات خفيفة | تفاح مع فول سوداني / زبدة لوز أو رقائق باذنجان |