مش مصدق إنك ممكن تاخد كل المواد الغذائية من الدايت النباتي ؟
النهاردة هتشوف معانا إنك تقدر تحصل على المواد الغذائية اللازمة عن طريق نظام غذائي نباتي أسبوعي. إقرأوا أكثر عن فوائده من هنا.إتحدى نفسك معانا و جرب تكمل أسبوع من غير ما تاكل لحوم.
أول يوم
| الفطار | فول( كوباية) مع خضار مشكل (أي كمية ) و عيش بلدي و موزة واحدة |
| الغذاء | كشري بيتي |
| العشاء | سلطة برغل و حمص(5 ملاعق كبار ) و جزر و فلفل شرائح |
| وجبات خفيفة | لوز (30 جرام ) أو تفاحة (واحدة) مع ملعقة كبيرة فول سوداني |
ثاني يوم
| الفطار | عيش توست بني و نصف ثمرة أفوكادو مهروسة و طماطم (واحدة) و خس و رشة ليمون |
| الغذاء | شوربة عدس . بطاطا حلوة(واحدة) أو واحدة بطاطس مشوية |
| العشاء | سلطة يوناني و طحينة و بابا غنوج و رغيف عيش بلدي |
| وجبات خفيفة | فراولة و شيكولاتة غامقة (قطعة ) أو شريحة تفاحة مع زبدة فول سوداني |
ثالث يوم
| الفطار | شوفان ( نص كوباية ) مع جوز هند أو لبن اللوز مع إضافة فاكهة |
| الغذاء | سلطة حمص بالعدس و فلفل ألوان و طماطم و بصل |
| العشاء | بطاطس في الفرن (واحدة كاملة ) و فلفل حار او بروكلي و سلطة خضراء بذر الكتان |
| وجبات خفيفة | عصير أخضر أو مكسرات |
رابع يوم
| الفطار | ربع ملعقة عسل أسود و ٢ملعقة طحينة كبيرة و عيش بلدي |
| الغذاء | مكرونة بني بصلصة طماطم و مشروم و فلفل ألوان و زيتون |
| العشاء | تورتيلا بيتزا (مكونة من عيش مكسيكي و صلصة بالثوم و الزعتر و الزيتون و خضروات مشكلة و زيتون و باذنجان و فلفل ألوان) |
| وجبات خفيفة | برتقال أو رمان أو رقائق الكوسة في الفرن و زيت الزيتون |
خامس يوم
| الفطار | كيكة صحية و موزة واحدة |
| الغذاء | خضروات و بطاطا مشوية و عدس بجبة و عيش بلدي |
| العشاء | سلطة كرنب و جزر بالطحينة |
| وجبات خفيفة | شيكولاتة غامقة و لوز أو رقائق بطاطا |
سادس يوم
| الفطار | موزة و كيوي و فراولة سموزي |
| الغذاء | فريك بالخضروات |
| العشاء | فول نابت و سلطة خضراء بالأفوكادو |
| وجبات خفيفة | حمص و جزر و فلفل ألوان شرائح و كيوي أو موزة زبدة فول سوداني بيتي |
سابع يوم
| الفطار | شوفان محمص و لبن اللوز و حبوب الكتان و تشكيلة توت بري |
| الغذاء | ملوخية و رز بني و سلطة خضراء مع حمص |
| العشاء | شوربة عدس بالطماطم و سلطة و لفائف خضروات |
| وجبات خفيفة | تفاح مع فول سوداني / زبدة لوز أو رقائق باذنجان |
