مش مصدق إنك ممكن تاخد كل المواد الغذائية من الدايت النباتي ؟
النهاردة هتشوف معانا إنك تقدر تحصل على المواد الغذائية اللازمة عن طريق نظام غذائي نباتي أسبوعي. إقرأوا أكثر عن فوائده من هنا.إتحدى نفسك معانا و جرب تكمل أسبوع من غير ما تاكل لحوم.

أول يوم

الفطار فول( كوباية) مع خضار مشكل (أي كمية ) و عيش بلدي و موزة واحدة
الغذاء كشري بيتي
العشاء سلطة برغل و حمص(5 ملاعق كبار ) و جزر و فلفل شرائح
وجبات خفيفة لوز (30 جرام ) أو تفاحة (واحدة) مع ملعقة كبيرة فول سوداني

ثاني يوم

الفطار عيش توست بني و نصف ثمرة أفوكادو مهروسة و طماطم (واحدة) و خس  و رشة ليمون
الغذاء شوربة عدس . بطاطا حلوة(واحدة) أو واحدة بطاطس مشوية
العشاء سلطة يوناني و طحينة و بابا غنوج و رغيف عيش بلدي
وجبات خفيفة فراولة و شيكولاتة غامقة (قطعة ) أو شريحة تفاحة مع زبدة فول سوداني

ثالث يوم

الفطار شوفان  ( نص كوباية ) مع جوز هند  أو لبن اللوز مع إضافة فاكهة
الغذاء سلطة حمص بالعدس و فلفل ألوان و طماطم و بصل
العشاء بطاطس في الفرن (واحدة كاملة ) و فلفل حار او بروكلي و سلطة خضراء بذر الكتان
وجبات خفيفة عصير أخضر أو مكسرات

رابع يوم

الفطار ربع ملعقة عسل أسود و  ٢ملعقة طحينة كبيرة و عيش بلدي
الغذاء مكرونة بني بصلصة طماطم و مشروم و فلفل ألوان و زيتون
العشاء تورتيلا بيتزا (مكونة من عيش مكسيكي و صلصة بالثوم و الزعتر و الزيتون و خضروات مشكلة و زيتون و باذنجان و فلفل ألوان)
وجبات خفيفة   برتقال أو رمان أو رقائق الكوسة في الفرن و زيت الزيتون

خامس يوم

الفطار كيكة صحية و موزة واحدة
الغذاء خضروات و بطاطا مشوية و عدس بجبة و عيش بلدي
العشاء سلطة كرنب و جزر بالطحينة
وجبات خفيفة شيكولاتة غامقة و لوز  أو رقائق بطاطا

سادس يوم

الفطار موزة و كيوي و فراولة سموزي
الغذاء فريك بالخضروات
العشاء فول نابت و سلطة خضراء  بالأفوكادو
وجبات خفيفة حمص و جزر و فلفل ألوان شرائح و كيوي أو موزة زبدة فول سوداني بيتي

سابع يوم

الفطار شوفان محمص و لبن اللوز و حبوب الكتان و تشكيلة توت بري
الغذاء ملوخية و رز بني و سلطة خضراء مع حمص
العشاء شوربة عدس بالطماطم و سلطة و لفائف خضروات
وجبات خفيفة تفاح مع فول سوداني / زبدة لوز أو رقائق باذنجان