١٠ طرق لتتناول المزيد من الفاكهة والخضروات كل يوم

١٠ طرق لتتناول المزيد من الفاكهة والخضروات كل يوم

in arabic by

لقد قلنا ذلك العديد من المرات , ولقد سمعتها أكثر مما تريد… «الخضروات و الفاكهة هم لبنة
البناء لأي حمية صحية » – فهي مليئة بالفيتامينات , المعادن , مضادات الأكسدة , الألياف و
الماء , وإنها تذكرة الذهاب لينبوع الشباب , ولكن العديد من الأشخاص لا يتناول الفواكهة و
الخضروات بشكل كافي من تلك المواد المغذية , لذلك أبتكرنا ١٠ طرق سهله و مناسبة لتناولها
1- غسل, تقطيع , وتخزين الخضروات قبل ميعاد أكلها . فكل ما يتطلبه هو ساعة واحدة
أسبوعيا للتخطيت مكونات السلطه وعمل التجهيزات الكافيه التي تجعل تناول الخضروات
2- لا تتناول نفس نوع السلطه القديمه يوميا, أكتسب المزيد من الخبره في تحضير و مزج و
3- إحتفظ بالخضروات و الفاكهة في بيتك دائما , حتي لا يكون هناك عذر لك من أن تتناولها!
4- حاول أن تأكل جميع الألوان من الفاكهة و الخضروات وزين طبقك بألوان قوس قزح
المزيد من الفاكهة و الخضروات .
أسهل بكثير من ذي قبل .
إضافه مكون جديد للسلطه , و قم بتغيير مستوي السلطه إلي مستوي جديد تماما .
طوال الأسبوع , فكل لون له الفائدة الصحيه الخاصه به !
5- وللفطور , قم بإضافة الفراولة لحبوب الإفطار , أو الفلفل للبيض .
6- قم بمضاعفة ما تتناوله من خضروات في الوجبات .
7- أختر يوما في الأسبوع تتناول فيه مصدر أساسي للبروتين في وجبتك الرئيسية .
8- مبادلة الغداء أو العشاء مع أي نوع سلطة , ولكن يجب أن تحتوي علي الخضروات , علي
الأقل مصدر واحد من البروتين , دهون صحية , خليط من الكربوهيدرات وذلك حتي تكون
9- تناول المزيد من رقائق البطاطس المقليه , اللفت , التفاح , الموز , و رقائق الكوسه أيضا
10- قم بصنع مشروب من الخضروات المفضله لديك , أو قم بدمجها بالفاكهة , فمشروب
الخضروات تزيد من معدل تناولك للخضروات يوميا , بدون الحاجه لأن ترغم نفسك بأن
تتناول المزيد منها يوميا .