السموزي الأخضر المثالي للإفطار

By thedailycrisp  ,

November 10, 2018

.0 0

يمكن أن تكون وصفتنا لهذا السموزي هي الفطور الأنسب لكم -خاصة إن كنتم مستعجلين كل صباح-. ما يلفت النظر في هذه الوصفة هو أنه يمكننا تحضيرها بمكونات مختلفة اعتمادًا على الموسم، أو المتاح في الثلاجة أو في السوق

بعض فوائد سموزي الإفطار:
*100 جم سبانخ تحتوي على 3 جم بروتين، 0 دهون، و4 جم كربوهيدرات، كما أنها غنية بالحديد والمحتوى المائي.
* التوت يساعدنا على الشعور بالشبع ويجعلنا نتناول كميات أقل من الطعام. بالإضافة لمضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على حماية أجسامنا من الالتهابات. 1 كوب من الفراولة يحتوي على فيتامين C أكثر من برتقالة واحدة.
* منتجات الألبان تعمل على تحسين حركة الأمعاء ، وتساعد على الهضم وتساعد على تقليل خطر الإصابة بالتهابات عن طريق بناء الجهاز المناعي. البروبيوتيك الموجود في المشروبات مثل Yakult ، يقلل السموم ويحافظ على توازن البكتيريا الجيدة والسيئة.
*عصير الليمون يساعد أيضًا في الهضم ويزيل السموم من الجسم، ويساعد في إنقاص الوزن ويحتوي على خصائص مضادة للسرطان.
* مسحوق الكلوريلا هو مصدر كبير للبروتين (هناك 60.7 جرام من البروتين في كل 100 غرام) وعشب القمح يقضي على السرطان ويستخدم أيضًا لعلاج العديد من الأمراض، ويؤخر ظهور الشيب! كما أنه مثالي لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو الكوليسترول. السبيرولينا هو مكمل غذائي آخر يحتوي على حوالي 60 في المائة من البروتين وهو ضروري لزيادة العضلات. تحتوي حصة واحدة من السبيرولينا على عدد أكبر من البروتين الموجود في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. نوصي باستخدام بودرة المغذيات بكميات قليلة لأن مذاقها قوي للغاية.
* عند إعداد وجبة الإفطار فكروا في اللون الأخضر والطازج والمغذي. ضعوا في اعتباركم دائمًا: ⅓ ورق أخضر، ⅓ فاكهة، ⅓ إضافات (منتجات الألبان، مغذيات، مكسرات، مياه ، ثلج ، إلخ ...).

Full-screen

Ingredients

1 قبضة من السبانخ المغسولة

70 جم فراولة طازجة / مجمدة / عنب أو توت

زجاجة لبن نباتي أو لبن خالي الدسم أو رايب أو زبادي يوناني

عصير ليمونة

1 كوب ماء بارد، وثلج

1 معلقة صغيرة مغذيات (شلوريلا، قمح، سبيرولينا، أو كيس شاي أخضر)

Directions

نخلط السبانخ مع الماء أو الثلج أولاً في الخلاط، ثم نضيفوالفواكه وبعدها باقي المكونات ونخلط في الخلاط حتى يصبح السنوزي متجانس

نصب السموزي ونشربه مباشرة، ويفضل أن يكون غلى معدة فارغة في الصباح. سيضمن ذلك أن يمتص الجسم جميع الفيتامينات والمواد الغذائية بشكل أفضل

00:00